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  • Foto do escritorMayan

✧ 21/02/2024 ✧ Relaxamento Progressivo ✧ Mayan Bueno


Como você está?

Como o seu dia começou?

 

Hoje compartilho uma prática simples, que ajuda a reduzir a tensão muscular e promove o relaxamento do corpo e da mente.

Talvez seja útil! ❤


O Relaxamento Progressivo de Jacobson identifica, de uma forma mais consciente, a tensão em diferentes grupos musculares, alternando entre a contração e o relaxamento, permitindo a liberação das tensões. 


Conheci essa prática no consultório da minha terapeuta, em um trabalho específico, mas que me trouxe grandes resultados. Deixo uma pequena parte que pode ser executada em menos de 5 minutos.


Contraia os músculos da testa, levantando com força as sobrancelhas

Espera alguns segundos

Relaxa lentamente.


Trave os lábios com força

Fecha os olhos enquanto franze o nariz

Segura por alguns segundos

Depois libera e respira.


Levanta os ombros na altura das orelhas,

Sinta-os rígidos por alguns segundos

Libera respirando lentamente. 


Levanta os braços e fecha os punhos, 

Sinta a tensão nos dedos e braços por alguns segundos

Solte para relaxar.


Se sentir, te convido a descobrir os outros pontos da técnica e a realizar essa prática em algum momento do seu dia. 


Uma linda e abençoada quarta-feira para todෆs nós!


MÚSICA ⋆ SERENITY WAVES ⋆ Ouvir no Spotify

1 comentário

1件のコメント


Eu gosto MUITO dessa técnica 🥰

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